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    高考前如何安排飲食、調(diào)節(jié)心理?家有考生請(qǐng)收好!
    知識(shí)問答 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小五 2019-06-04 16:11:20

      高考即將到來,除了緊張的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,日常的飲食和心理調(diào)節(jié)也重要。針對(duì)備考期間考生們?nèi)菀自谛睦?、飲食方面出現(xiàn)的各種問題,高考君整理了此前記者采訪的連州市人民醫(yī)院的潘新智、劉銀春兩位醫(yī)生的內(nèi)容,分享給家長(zhǎng)們,這些對(duì)我們河北省高考生也是適用的。

      備考飲食飲食要以“平常心”對(duì)待

      一直以來,不少家長(zhǎng)迷信各類保健食藥品能夠增強(qiáng)學(xué)子考試狀態(tài),從而考出更好的成績(jī)來,這種做法有效嗎?

      潘新智:嚴(yán)格來說,“保健食藥品能增強(qiáng)考生考試成績(jī)”這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的,從醫(yī)學(xué)角度來說,學(xué)生食用保健食藥品完全沒有需要。

      那么,關(guān)于考前飲食健康問題,考生需要注意哪些問題?

      潘新智:首先,考生要以“平常心”對(duì)待高考,飲食當(dāng)然也要以“平常心”對(duì)待。

      在高考前,考生們要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒,避免食用容易導(dǎo)致這些疾病出現(xiàn)的食物如油炸類食品,此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要盡量少吃。

      考生們應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物,例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。

      心理調(diào)節(jié)課余時(shí)間做些感興趣的事

      高考前,至少有80%以上的考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題,考前失眠、心里緊張、焦慮、壓力過大等情況是較常見的。那么,考生應(yīng)如何避免和緩解這類情緒?

      潘新智:首先,考生們要注意勞逸結(jié)合,保持健康飲食,要增加充分的休息時(shí)間,且要在避免激烈運(yùn)動(dòng)(如打籃球、踢足球等)的情況下適當(dāng)鍛煉身體,令身體得到舒緩、精神得到放松。

      對(duì)于考前焦慮,實(shí)際上,適當(dāng)?shù)慕箲]有助于考生獲得更好的成績(jī),但過度的焦慮卻適得其反,過度的焦慮和緊張往往會(huì)表現(xiàn)出失眠、食欲不振、飲食時(shí)引起腸胃反映等癥狀,這要引起家長(zhǎng)和老師的充分重視。

      因此,家長(zhǎng)的功課要做好,不能給孩子施加過度壓力,不能老將“要考上大學(xué)”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊,在行為上也不能表現(xiàn)出過度的關(guān)注,例如夏天孩子在學(xué)習(xí)、家長(zhǎng)在旁扇扇子,或者禁止正常的家庭活動(dòng)如看電視、外出等,這些行為都會(huì)讓孩子感受到極大的壓力。家長(zhǎng)要營(yíng)造和睦的家庭氣氛,多與處于備考階段的孩子溝通,做好心理疏導(dǎo)。

      緊張、焦慮等情緒本身是因?yàn)榭忌鷮?duì)自己的不自信而產(chǎn)生的,過度擔(dān)心“考不好”或“令父母、老師失望”等情況出現(xiàn),從而導(dǎo)致了緊張和焦慮。一方面,考生們自己不要有這些方面的憂慮,應(yīng)當(dāng)坦然面對(duì)高考,“高考并不是人生的出路”,適當(dāng)減少精神上的壓力;另一方面,導(dǎo)致緊張、焦慮等情緒主要還是因?yàn)榭忌鷤儗?duì)自己的知識(shí)儲(chǔ)備不自信,對(duì)于這類考生,應(yīng)當(dāng)多與老師溝通,做好知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)。

      此外,考生們還可以在課余時(shí)間做些自己感興趣的事情,例如喜歡閱讀的學(xué)生可以看看、幽默的小品文,喜歡音樂的學(xué)生可以聽下自己喜好的音樂,喜歡旅行的學(xué)生周末可以到郊外走走,親近一下大自然,這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。

      女生例假痛經(jīng)的女生可采取藥物干預(yù)

      女生在備考階段怎樣對(duì)待例假?

      劉銀春:月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象,而正常、健康的月經(jīng)是不會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活的,因此在備考階段,女生們不用刻意擔(dān)憂這一問題。

      如果在高考期間,女生來月經(jīng)又如何處理?

      劉銀春:剛才說到,如果月經(jīng)正常,女生們不用刻意擔(dān)憂。如果某些女生還是顧慮到月經(jīng)會(huì)影響考試的正常發(fā)揮,建議女生可在校醫(yī)或醫(yī)生的指導(dǎo)下,在來月經(jīng)的7天之前開始服用含“應(yīng)激素”藥物,這種藥物可以推遲月經(jīng)的到來,從而為高考營(yíng)造更好的穩(wěn)定環(huán)境。當(dāng)然應(yīng)激素藥物對(duì)人體健康有的副作用,女生們要謹(jǐn)慎而行,要有醫(yī)生的指導(dǎo)。

      如果女生痛經(jīng)或月經(jīng)大量出血等,或因?yàn)榫o張、壓力過大而導(dǎo)致的痛經(jīng),又該如何處理?

      劉銀春:經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的女生,如果高考恰好趕上月經(jīng)周期,那么應(yīng)在考前咨詢醫(yī)生,采用藥物干預(yù)的辦法,緩解痛經(jīng);如果女生是因?yàn)榫o張或壓力導(dǎo)致的痛經(jīng),建議其在高考期間應(yīng)隨身攜帶相應(yīng)的止痛、止血藥物,以防止痛經(jīng)或大量出血而給高考造成影響。

      考前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需注意哪些事項(xiàng)?

      望子成龍,是每個(gè)家長(zhǎng)對(duì)孩子的心愿,在緊張的備考階段,家長(zhǎng)總會(huì)想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”,以期他們?cè)诳荚嚂r(shí)擁有更好的發(fā)揮狀態(tài),那么,在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面,家長(zhǎng)又需要注意哪些事項(xiàng)呢?

      1、食物要多樣

      臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

      2、要增加米、面主食供給,兼顧粗細(xì)搭配

      主食含有豐富的碳水化合物,是大腦較經(jīng)濟(jì)、較主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的能量來源,而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該增加350克~500克的糧食。另外,應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等,因?yàn)榇蛛s糧里面含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。可增進(jìn)食欲,幫助大腦更好地工作。

      3、攝入充足的好的蛋白質(zhì)

      好的蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成,富含于動(dòng)物性食物和豆制品中,所以,在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA,它可以增強(qiáng)大腦功能、增強(qiáng)記憶。

      4、要增加新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)

      此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對(duì)氧的利用,從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳,增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化,增加食欲??忌刻鞈?yīng)吃到400克~500克,尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

      5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

      如糖塊或油炸食品,常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的,適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用,只是不建議大量攝入這一類食品。

      6、要注意換一下口味,增進(jìn)食欲

      五六月份氣溫也會(huì)經(jīng)常在30℃以上,再加上學(xué)習(xí)緊張,交感神經(jīng)興奮,使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時(shí),家長(zhǎng)較好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉,而應(yīng)該變換一些花樣,只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外,吃飯的時(shí)候,盡量不談學(xué)習(xí)考試,保持放松愉快。

      7、一日三餐要增加,需要時(shí)適當(dāng)加餐

      早餐后,可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10點(diǎn)左右吃,但是不宜過多,以免影響午餐的進(jìn)食量。晚上復(fù)習(xí)功課也可適量加餐。

      8、注意食品衛(wèi)生安全問題

      注意飲食衛(wèi)生,飯前便后勤洗手,預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

      9、注意清熱解暑

      天熱的時(shí)候,應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物,如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

      考前釋壓小方法

      1、勻速呼吸法

      這個(gè)方法主要是讓我們自己調(diào)整呼吸節(jié)奏,先呼氣,然后再吸氣,吸氣的時(shí)候肚子是鼓得,是進(jìn)氣,呼吸的時(shí)候肚子是癟的,是吐氣。通過這樣的呼吸節(jié)奏,讓自己的心跳慢下來,多進(jìn)行幾次,呼氣和吸氣都要保持勻速,久而慢。

      2、積極暗示法

      我們大腦本身有很大的能量,只是很多時(shí)候我們無法挖掘出來,考前緊張的時(shí)候,就運(yùn)用勻速呼吸法,在每次呼氣的時(shí)候,都告訴自己,默默地暗示,每次的呼氣,我的焦慮,緊張都會(huì)隨著呼氣而漸漸消失,每次吸氣,都會(huì)讓我們更加的放松。

      3、自我釋放法

      考前通過跑步緩解自己的壓力,在緩解壓力以后,我們可以找到一個(gè)地方,大生的喊出來,***,我可以的。我會(huì)發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示,會(huì)讓我們的心情好很多。

      4、考前肌肉緊張法

      這個(gè)方法適合考試前,如果要進(jìn)考場(chǎng)了,還是很緊張,這時(shí)候,就繃緊自己全身的肌肉,緊握自己的拳頭,讓自己的頭部,頸部,腰部,腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài),堅(jiān)持到自己不能堅(jiān)持位置,在全身繃緊的時(shí)候由于無法呼吸的,因此堅(jiān)持幾十秒之后,會(huì)很放松的。

      5、聊天釋放法

      如果考前極度的焦慮,我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流,好朋友能夠給予支持,父母能夠給予關(guān)愛,老師能夠給予方法的指導(dǎo),通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

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