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    高考備考期間身心調(diào)節(jié)方法分享!針對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)老師!
    高考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2019-03-21 16:40:57

      高考不僅僅是學(xué)生的戰(zhàn)斗,也是家長(zhǎng)和老師的戰(zhàn)斗。這一時(shí)期,學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)心理壓力大,情緒不佳等情況,這里我們就針對(duì)這三類人群,分享各自的備考期間身心調(diào)節(jié)方法,供各位參考!

      家長(zhǎng)要做的工作

      高考臨近,孩子人生大考面前,不少家長(zhǎng)表現(xiàn)出焦慮,可以理解,但是盡量不要在孩子面前表現(xiàn),為了讓孩子情緒平穩(wěn),調(diào)整好心態(tài)面對(duì)大考,家長(zhǎng)有以下幾點(diǎn)需要做:

      第一:要適度說些鼓勵(lì)的話,不要說激化孩子不安的暗示性語言,比如“你緊張嗎,你失眠嗎”。

      第二:要盡量增加家庭氛圍和諧,父母之間不要發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),說話聲音不能太大,電視不要關(guān)的太晚,盡量營(yíng)造安靜溫馨家庭環(huán)境。

      第三:合理安排孩子作息時(shí)間,不能讓孩子熬夜太久,適當(dāng)做些可口的宵夜,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

      第四:要幫助孩子緩解緊張情緒,一方面可以帶孩子看心理醫(yī)生,做好心理輔導(dǎo);另一方面運(yùn)動(dòng)放松法,帶孩子散散步,打打球,聊聊天,借機(jī)談心溝通,正確面對(duì)高考?jí)毫?,樹立進(jìn)步信心,打消退堂鼓。

    高考備考期間身心調(diào)節(jié)方法分享!針對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)老師!

      考生要做的工作

      高考沖刺階段,人困馬乏,這個(gè)時(shí)候誰堅(jiān)持到較后誰就是高考贏家,所以考生要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持完較后100米,為了有效緩解身心疲憊的狀態(tài),我們要做三個(gè)準(zhǔn)備:

      第一:環(huán)境準(zhǔn)備。外在環(huán)境,考試前“踩點(diǎn)”,熟悉考試路線,熟悉教室環(huán)境。內(nèi)在環(huán)境,心態(tài)平穩(wěn),切忌盲目自大,消極自卑。

      第二:體力準(zhǔn)備。每天堅(jiān)持跑步至少15分鐘,以增加充沛面對(duì)高考;每天飲食新鮮蔬菜,和新鮮肉類,以增加營(yíng)養(yǎng);每天中午至少午睡30分鐘,以增加精力充沛。

      第三:心理準(zhǔn)備。采用“音樂療法”,利用課余時(shí)間和睡覺前聽一些舒緩音樂,緩解考試的焦慮和煩躁,保持平和心態(tài),積極心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

      老師要做的工作

      第一:越是臨近大考越要淡化高考氛圍

      進(jìn)入沖刺階段,考生的心理負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重了,若學(xué)校再制造一些考試緊張氛圍,有時(shí)會(huì)適得其反,比如設(shè)置“成績(jī)排行榜”、“高考”、“高考宣誓大會(huì)”等,作為老師要告訴他們正確認(rèn)識(shí)考試的本質(zhì),當(dāng)作一次考試。

      第二:越是臨近大考越要放慢學(xué)習(xí)節(jié)奏

      我們知道,多做練習(xí)題可以增強(qiáng)成績(jī),如果訓(xùn)練成績(jī)不升反降,再進(jìn)行大量模擬題訓(xùn)練只能適得其反。高考臨近,學(xué)生心理負(fù)擔(dān)加大會(huì)出現(xiàn)“高原反應(yīng)”,這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)節(jié)奏,給學(xué)生更多的時(shí)間總結(jié)歸納,基礎(chǔ)知識(shí)回顧,讓他們有成就感,滿懷信心迎接高考。

      第三:越是臨近大考越要強(qiáng)化心理暗示

      到了較后沖刺階段,我們要想法設(shè)法讓學(xué)生感覺到有成就感,增強(qiáng)信心,感覺到“我能行”,“我能取得好成績(jī)”,要求學(xué)生每天不求做很多事情,但求做成一些事情。要求學(xué)生每天不必做那么多的難題、偏題、怪題,把精力用在每章基礎(chǔ)知識(shí)總結(jié),基本題型考核上,讓學(xué)生內(nèi)心感覺到:天天有收獲,天天再進(jìn)步。

      第四:越是臨近大考越要降低疲勞程度

      疲勞分為身體疲勞和心理疲憊,身體疲勞可以自身調(diào)節(jié),臨近大考,班主任的一項(xiàng)重要工作就是降低考生心理疲勞程度??梢圆捎?ldquo;注意力轉(zhuǎn)移法”!“小目標(biāo)激勵(lì)法”、“異性互助法”等。

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