高考3天，各位高三學子即將迎來人生中的重要時刻。研究表明，人在情緒良好時平均智力是105分，但在緊張狀態(tài)中可以下降至91分。所以說，高考拼到較后，其實就是看心態(tài)!此時保持好的情緒和心態(tài)至關重要!你現(xiàn)在是處于怎樣的臨考狀態(tài)呢?較后3天，怎樣調整狀態(tài)?如何緩解壓力和調節(jié)情緒?如何提升考試自信?怎樣的飲食能幫助減壓?在此，特地為各位考生送上“減壓和飲食寶典”與“考場應急小貼士”，祝各位考生在接下來的幾天內(nèi)調整好狀態(tài)，上陣!

　　減壓寶典

　　自測：你現(xiàn)在處于哪種臨考狀態(tài)?

　　在沖刺高考的關鍵時刻，各位考生要把自己的學習狀態(tài)和考試狀態(tài)都調整到較佳狀態(tài)。先來測一測，你現(xiàn)在處于怎樣的臨考狀態(tài)?

　　臨考狀態(tài)好的標志

　　臨考前怎樣的狀態(tài)才算是較佳狀態(tài)?其實很簡單：

　　吃得下，睡得著是身體(生理)狀態(tài)好的標志;

　　談得來，笑得出是心理(精神)狀態(tài)好的標志;

　　坐得住，學得進是學習(備考)狀態(tài)好的標志。

　　身體、心理、學習三態(tài)俱佳才是考前的較佳狀態(tài)

　　臨考狀態(tài)差的表現(xiàn)

　　在臨近高考的較后關頭，緊張、疲憊、焦慮、煩躁等臨考綜合征是每個高三學子都需要面對的一道坎。頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、坐立不安，凡此種種，嚴重影響了考生的考前狀態(tài)和臨場發(fā)揮，甚至造成考試失常，成績打折。

　　臨考狀態(tài)差的較普遍、較突出、較典型的表現(xiàn)有：吃不下，睡不著;談不來，笑不出;坐不住，學不進。

　　如果你自測下來臨考狀態(tài)不佳，此時首要做的是調整好自己的心態(tài)!

　　考前焦慮不是大不了的事情，人人都會焦慮，關鍵是如何緩解，具體這樣做

　　此外，增強信心，保持平和的情緒，也可減輕焦慮，讓自己進入狀態(tài)!

　　5招提升考試自信

　　01樹立信心我能考好

　　考生首先要樹立自信心，消除隱藏在頭腦中的消極觀念!

　　即將開考了還怕什么?擔憂什么?有用嗎?無用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。

　　建議考生在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景。如果自我感覺還是不太自信，就要有科學客觀的認識：高考復習要做到百分之百的是完全不可能的，何況考試就近在眼前，考前老師明確指定和反復強調的重要內(nèi)容以及自己較薄弱而又多次出錯的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”

　　02不以模擬成績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生推測高考有的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。

　　這是因為考試分數(shù)的高低受多種因素影響，如內(nèi)容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數(shù)高也不能盲目樂觀，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，較好把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終身”。

　　03淡化對高考的各種預期

　　有的考生說，按平時的成績，考學校應該沒問題，可越到考試越覺得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現(xiàn)時，一部分心理壓力來自期望值過高。

　　建議各位考生淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何扎實地走好現(xiàn)在的每一步。在較后復習和考試時都要集中注意力，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。

　　04適當運動幫助減壓

　　考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，考前適量的體育運動可以幫助考生減輕壓力。但是，為防止意外情況的發(fā)生，考試前整天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。建議考生進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

　　有音樂愛好的同學，彈彈琴、聽聽音樂也能幫助減壓。

　　05轉移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急。時間越近心情越浮躁，想認真為考試做點什么，卻又不由心，什么都做不成。此時，可以做一些自己很樂意去做的事，轉移注意力，增強自己心情的質量，對考試起到輔助作用。

　　考試當天制勝小法寶

　　考試當天要做到：

　?、俪院迷绮?，清淡為主，高維生素、高熱量食物;

　?、谛蕾p音樂，邊吃早飯邊聽音樂，從容收拾東西，帶好證件和準備物品;

　?、厶崆暗綀?，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;

　　④考試時沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;

　?、菀粓隹荚嚱Y束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。

　　考試時心理緊張的調節(jié)方法：

　　①心理暗示法：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;

　?、谧晕野参糠ǎ何也粫?，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細想想，就能做出來了;

　?、鄱虝和ｎD法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

　　這樣吃 減壓

　　富含鈣的食物可以安定情緒

　　如果發(fā)現(xiàn)考生因為考前焦慮而產(chǎn)生性情急躁、脾氣不好的現(xiàn)象，家長不妨為孩子選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質，吃后會有比較明顯的療效。

　　心中焦慮多食維生素C食品

　　多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　多吃含維生素B、硒元素的食物

　　可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　檸檬能使人精力充沛

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，增強接收信息的能力。

　　多吃綠葉蔬菜

　　建議學生考前多吃綠葉素材，菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂。

　　鎂有平復情緒的作用。這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。西藍花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。

　　每天吃一把杏仁

　　其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。

　　瘦牛肉有助于平靜情緒

　　牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。#p#副標題#e#

　　這樣吃 舒適入眠

　　那么，對于那些已經(jīng)焦慮到出現(xiàn)失眠狀態(tài)的考生，我們又有怎樣的方法幫助他們呢?

　　如果考生失眠很嚴重，家長千萬不要自行給孩子亂吃藥。如服安眠藥要在醫(yī)生指導下服用，切忌擅自服用。

　　在考前利用膳食輔助睡眠更為安全?？忌记霸陲嬍成蠎宓?、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內(nèi)不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。

　　下面為大家介紹一些治療失眠的食物：

　　這些食物緩解失眠

　　1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。其中所含的色氨酸，也可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。

　　2、桂圓

　　桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

　　3、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時喝一杯8盎司的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，調節(jié)睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的維生素、蛋白質、油類含量都極高。有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。

　　6、小米

　　飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。每百克小米中含色氨酸量高達202毫克，在谷物中獨占鰲頭

　　7、洋蔥

　　洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經(jīng)功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。

　　8、葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌較少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，改善睡眠。

　　9、土豆

　　土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以適量的增加點土豆。

　　如果你在考場或趕往考場的路上遇到一些突發(fā)情況，希望以下小貼士能幫助你有效地解決問題：

　　考場應急小貼士

　　01 01路遇堵車怎么辦

　　考生應根據(jù)考試時間盡量提前出發(fā)。如果遇到堵車，可出示準考證求助民警;如果乘坐公交車遇塞車,可中途下車，改坐出租車或求助民警。

　　02 01可能暈車怎么辦

　　可以適當提早起床，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門時帶上點心果汁，到了考場附近，再吃“下半頓”。

　　03遲到了幾分鐘怎么樣緩解情緒

　　入座后,盡可能地減輕或消除緊張心理,可以先做幾次深呼吸穩(wěn)定情緒,待心情稍稍平靜后,在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、準考證號等,然后抓緊時間答題。

　　04進錯考場怎么辦

　　非本場考生誤入本場，如果考試尚未開始，要求考生回到自己的考場考試。如果考試已經(jīng)開始，考生已接觸考卷，可以允許考生考完這一科，試卷轉至原考場整理裝袋，有關情況記入《考場違規(guī)及特殊情況記錄》。允許誤入本場的考生考試應該報告主考批準，并由主考確認考生屬于本考點其他考場的考生。

　　05在考場內(nèi)出現(xiàn)嚴重不適

　　如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋等應立即舉手示意監(jiān)考員。一般情況下考生在監(jiān)考員陪同下臨時離開考場， 由考點醫(yī)務人員進行緊急處理。如身體允許，考生可繼續(xù)應考，但考試時間不延長，如不能堅持考試視為放棄本科目的考試。

　　06進考場后，考試文具忘帶

　　立即告訴監(jiān)考老師，通過監(jiān)考老師向其他考生借用。

　　07 0試卷有誤或損壞

　　遇考卷、答題卡分發(fā)錯誤及試題字跡不清、重印、漏印或缺頁等問題,可舉手詢問,并在開考前報告監(jiān)考員,開考后再行報告、更換的,延誤的考試時間不予延長。

　　08若無意弄臟或損壞試卷、答題卡

　　按規(guī)定，弄臟試題、答題卡會被認為有故意做標記的嫌疑。如果無意弄臟了，應立即向監(jiān)考員報告,經(jīng)核實確需更換的,監(jiān)考員報主考同意后,啟用備用試卷或答題卡,但因此而耽誤的考試時間不予補足。

　　09如何避免漏題

　　要主動安排時間檢查答卷,檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目,發(fā)現(xiàn)之后,應迅速完成。另外，檢查的內(nèi)容還包括姓名、考號的填涂、修改是否規(guī)范。

　　10拿到試卷，大腦一片空白如何調整

　　可通過心理暗示來緩解緊張情緒，告訴自己“我復習得很好，會考出好成績”“我是較棒的”等。也可先做簡單題，待逐漸進入狀態(tài)后情況會好轉。

　　11 01發(fā)現(xiàn)時間來不及了怎么辦

　　首先要做的是調整心態(tài)，消除緊張情緒。調整好情緒后，想想答題卡有沒有填好,如果沒有填，先填答題卡。再整體看還有幾道題沒做、難易程度如何、各題的分值是多少，先做容易的、花時間少的題目。。

　　12 01考試中途想上廁所

　　考試過程中,原則上不得上廁所。若確實需要上廁所,應舉手示意，經(jīng)監(jiān)考員的同意,由場外工作人員陪同前往并返回考場。

　　13 01考試結束，試卷、答題卡未署名

　　要立即向監(jiān)考老師舉手報告,得到同意后立即書寫，不要擅自動筆,否則容易被老師誤認為作弊。也建議考生，在拿到卷子的時候先寫下自己的姓名、身份證等信息!

　　14 01第一門考砸了,心情不好如何調整狀態(tài)

　　高考的考試科目排列是有規(guī)律的，如果第一科碰到的是你的弱項，可以告訴自己“我較弱的科目已經(jīng)考完了，可以放心了”，不要跟別人對答案，做好下一科考試的準備。

　　15 01考完一科，怎樣休整

　?、偕衔缈己?， 要抓緊時間用餐、休息，休息的時間不宜過長。

　?、谙挛缈己?，可對第二天的考試科目進行復習和準備，但不直過晚，時間也不宜過長，以免過于緊張和疲憊。

　　較后，祝愿各位學子，拿出較好的狀態(tài)，應試，常發(fā)揮!高考進步!加油!