在上期的長(zhǎng)沙中考體育相關(guān)資訊中，我們已經(jīng)知道2018長(zhǎng)沙中考體育項(xiàng)目發(fā)生了一些調(diào)整，其中男生引體向上和女生的仰臥起坐從考試變選考，男生的選考項(xiàng)目為引體向上和原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球任選一項(xiàng)，女生則是仰臥起坐和原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球任選一項(xiàng)。

　　那這個(gè)“原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球”到底怎么考的?給大家送上“實(shí)心球”的考試和練習(xí)要領(lǐng)，大家可以參照練習(xí)!

　　? 原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球動(dòng)作詳解

　　面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳(后面那只腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。

　　用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

　　易犯錯(cuò)誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

　　自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

　　雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰(盡力成滿弓)，由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，揮動(dòng)手臂，較后屈腕，把球擲出。

　　? 動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。

　　2. 預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地(以能方便發(fā)力為宜)，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

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　　3. 預(yù)擺

　　預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4. 較后用力

　　較后用力動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在增強(qiáng)手臂的鞭打速度。

　　? 容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

　　1. 投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

　　原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

　　糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

　　2. 投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

　　原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

　　糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

　　看到這里，大家應(yīng)該很明白了，在接下里的訓(xùn)練中，跟隨老師一起練習(xí)，拿下這個(gè)很有希望，加油!