對于計劃中考體育中,選擇籃球項目的同學(xué)來說,本文的內(nèi)容可就要多多關(guān)注了!以下為大家整理了2019中考體育訓(xùn)練技巧之籃球,幫助大家更好的訓(xùn)練籃球,以便在中考體育中拿到一個好成績!下面就和小編一起來詳細(xì)了解一下吧!
1、原地運(yùn)球:原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ),掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法:運(yùn)球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時身體重心要低,腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng):保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼余光看球。運(yùn)球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯誤:
(1)運(yùn)球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。
(2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
(3)低運(yùn)球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運(yùn)球時沒有從肩部發(fā)力,球不跟手。
糾正方法:
(1)運(yùn)球練習(xí)之前,先進(jìn)行身體姿勢練習(xí),要求隊員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。
(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動作練習(xí),體會手臂的運(yùn)球動作。
2、運(yùn)球急起急停。
要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動快。變速運(yùn)球時,要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏,注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球。
方法:以右手運(yùn)球為例,從防守人或者障礙右側(cè)沖刺時,先向其左側(cè)運(yùn)球,然后向右側(cè)變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。
要領(lǐng):過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯誤:
(1)換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn),拍球的部位不正確;
(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球,造成失誤。
糾正方法:
(1)練習(xí)時強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要求:運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以增強(qiáng)運(yùn)球能力。