高考即將到來,面對緊張的考試,我們需要保持平靜的心態(tài)。緊張和焦慮只會干擾我們的思維和表現(xiàn)。相信自己經(jīng)過長時間的備考,已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了?,F(xiàn)在需要做的是放松心情,保持積極的心態(tài)。合理安排復(fù)習(xí)時間,堅持科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。同時,保持良好的作息和飲食習(xí)慣,保持身心的健康狀態(tài)。相信自己的能力,相信付出一定會有回報。
一日三餐不過飽、過好
“對即將參加高考的考生來說,飲食搭配均衡是最重要的,切忌吃得過飽、過好!”南京中醫(yī)藥大學(xué)陳仁壽教授說,現(xiàn)在正值初夏,天氣悶熱、濕氣很重,高考有兩天還伴有雨水,考生應(yīng)吃一些祛濕的食物。如百合蓮子湯,既能去除體內(nèi)寒氣,還能安身助眠?!霸诎俸仙徸訙珒?nèi)加一些涼性的冰糖,效果會更好?!?/span>
不少家長擔(dān)心孩子在考場上動腦量大,會肚子餓,因此給孩子的三餐搭配會比平時豐盛很多。陳仁壽教授認(rèn)為,吃得過飽、過好都不是明智選擇,“吃得過飽,腸道微信號感應(yīng)會加強,腦部反而缺氧,思考問題的速度減慢,不論在考場還是在平時,對孩子都是不利的?!标惤淌诒硎?,不少孩子在青春期臉上長痘、心情煩躁,并不是體虛,而是家長給孩子吃得太好,營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的。在備考期,有的家長讓孩子每天喝西洋參泡水補充能量,實際上現(xiàn)在的年輕人根本不缺營養(yǎng),西洋參這類補品吃多了反而會導(dǎo)致上火、興奮、失眠?!岸忸愂澄锔柽m量,太過油膩的食物會引發(fā)腸胃類的疾病,如拉肚子等。”
陳仁壽教授貼心地開出了高考三天三餐食譜搭配方,以供家長參考?!霸绮?,可豆?jié){搭配雞蛋、面包,適當(dāng)吃些粗糧促進(jìn)腸胃消化,如紅薯、山藥等。山藥還有補腎健脾的效果,對去除體內(nèi)濕氣有一定幫助。午餐和晚餐建議以炒菜為主,葷素搭配,吃些魚類補充蛋白質(zhì)是不錯的選擇。另外,可多吃青菜、芹菜、蘆蒿這類綠色蔬菜,食量正常即可?!?/span>
太緊張時,可以做一做深呼吸
考前,每個孩子多少會有些緊張,嚴(yán)重的會心跳加速、失眠、總想上廁所。那么該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢?陳仁壽教授認(rèn)為,考前緊張、焦慮屬于正常情緒,不必太多在意。這段經(jīng)歷是孩子成長的重要過程?!靶睦戆凳竞苤匾晕艺{(diào)節(jié)是一種能力。讓孩子們知道,高考只是人生中的一小步,跨過這一個坎,人生還有許許多多重要的步驟,不應(yīng)把高考當(dāng)成是最重要的一步?!标惤淌谡J(rèn)為,輕松的家庭環(huán)境也是孩子心態(tài)調(diào)整的一部分,家長應(yīng)正確引導(dǎo)孩子順利走過人生中的這一步,與孩子共同成長?!翱记安灰疽?,保證充足睡眠。緊張的時候,可以做一做深呼吸,盡可能將呼吸速度放慢,人會覺得輕松很多?!?/span>
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