近期各地區(qū)的中考體育考試已經(jīng)在陸續(xù)公布考試安排了，距離體育考試開(kāi)考也不遠(yuǎn)了，學(xué)生們都有一絲焦慮和擔(dān)憂，害怕考不過(guò)，這時(shí)候大家要學(xué)會(huì)好好調(diào)整自己的備考心跳，不要有太大的負(fù)擔(dān)和壓力，盡量安排好考試前的工作，平常心迎接體育考試。下面是伊頓教育網(wǎng)小編整理的給中考學(xué)生們整理的中考體育考試的相關(guān)內(nèi)容，有考前準(zhǔn)備和考試技巧，各位考生及時(shí)查看!

　　考前飲食：做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　依照運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)飲用溫開(kāi)水

　　身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

　　考試時(shí)準(zhǔn)備葡萄糖有用嗎?

　　從葡萄糖的功能來(lái)看，考前補(bǔ)充的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時(shí)間短，我們身體存儲(chǔ)的能量可以提供1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應(yīng)付。

　　從另一個(gè)角度講，葡萄糖補(bǔ)充能量太單一，大量運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無(wú)機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時(shí)候，還要考慮這些運(yùn)動(dòng)所需的物質(zhì)。

　　建議可以買一瓶的運(yùn)動(dòng)飲料，或者準(zhǔn)備一根香蕉在考試前食用。

　　當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖，不過(guò)要注意：

　　1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，較好不要過(guò)250ml。不可過(guò)多飲用，飲用過(guò)多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

　　2.考試前30分鐘喝完，其它運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

　　運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

　　考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%~80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極心理

　　考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我較棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

　　考試撞上生理期怎么辦

　　如果平時(shí)“大姨媽”到訪時(shí)你沒(méi)有明顯的不適，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意。

　　如果你過(guò)度在意，一直害怕“大姨媽”會(huì)在考試期間到訪，反而會(huì)由于心情不好影響到考試的發(fā)揮，甚至?xí)耙眮?lái)“大姨媽”。

　　為啥呢?因?yàn)槟愕倪^(guò)度擔(dān)憂、焦慮，情緒波動(dòng)會(huì)反映到身體上，影響內(nèi)分泌，甚至擾亂“大姨媽”到訪時(shí)間。

　　一點(diǎn)兒都不痛經(jīng)的女生沒(méi)需要在意，但是，情緒受經(jīng)期影響或者平時(shí)痛經(jīng)較嚴(yán)重的女生，建議吃藥干預(yù)一下，可提前15~20天進(jìn)行服用黃體酮干預(yù)(請(qǐng)尊醫(yī)囑)。

　　黃體酮是一種孕激素類藥物，偶爾干預(yù)一次影響不大，但不能長(zhǎng)期服用。

　　不過(guò)，由于不同個(gè)體服用的藥物和劑量以及時(shí)間都會(huì)有所不同。醫(yī)生建議考生不要自行調(diào)經(jīng)，較好到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　如果沒(méi)有提前干預(yù)，考試前夕“大姨媽”到訪，疼痛癥狀又嚴(yán)重，該咋辦?

　　1.女生可以按按足三里、內(nèi)關(guān)、外關(guān)這幾個(gè)穴位，有助于緩解疼痛。

　　2.也可以服用維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。

　　3.有“大姨媽”陪伴的考試當(dāng)天，考生著裝應(yīng)注意保暖，尤其是嚴(yán)防腰腹部著涼導(dǎo)致肚子痛，可以拿著一件衣服圍在腰腹部御寒。

　　4.保持微笑，這樣的微笑暗示能夠幫助你保持愉悅心情，避免過(guò)度的悲傷、緊張、焦慮和憤怒。

　　5.選用的衛(wèi)生巾應(yīng)注意生產(chǎn)廠家和生產(chǎn)日期，并適時(shí)更換，如2~4小時(shí)或者依據(jù)月經(jīng)量及時(shí)更換。

　　考前要注意飲食健康，增加自己的身體健康身體素質(zhì)沒(méi)問(wèn)題，然后好好迎接體育考試，這就是中考的第一關(guān)，祝大家考試順利!