青春期，睡夠是第一原則，偶爾晚起沒關(guān)系，但也要極力避免過晚入睡。所以要增加的是孩子按時入睡。

　　身體各種激素在夜間的分泌時間決定了孩子相應(yīng)身體部位的自我修復(fù)狀況，如果沒有按時入睡，身體將長期處在這樣的疲勞狀態(tài)里，對孩子身體和智力發(fā)育影響很大。有時寫作業(yè)到很晚只為了第二天交差，即使長期如此的“勤奮”能夠增強成績，那為了一時的成績，毀了一陣的身體，誤了一生的智力，又是何必。

　　15歲以上的孩子，建議在晚上11點前進入睡眠，較晚不過12點。

　　12-15歲，建議10點前入睡，較晚不過11點。增加8-10小時基礎(chǔ)睡眠。

　　越小的孩子需要的自然睡眠時間越長。

　　參考以下五條狀況

　　1：睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。

　　2：每天入睡時間基本相同。

　　3：一旦入睡，并不會輕易醒來。

　　4：在早晨理想時間起床是困難的。

　　5：相對嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

　　如果你的孩子都符合，那他有可能已經(jīng)有了睡眠相位后移綜合癥(Delayed Sleep Phase Syndrome，簡稱DSPS)

　　無論是DSPS，還是一般的晚睡，一般都有兩個重要因素。

　　第一、環(huán)境因素。電燈加上電腦、手機等電子產(chǎn)品，模擬了白晝環(huán)境，會使得困倦感遲鈍。

　　第二、心理因素。白天未完成自己期許的事，有愧疚感。

　　想要避免晚睡，針對以上兩個原因。

　　首先建議讓孩子白天多曬太陽，多去戶外運動，多走路或騎車。太陽光線能夠通過眼睛中特殊的光感受器作用于人體的生物鐘中樞SCN(視交叉上核)，受到激活的SCN可以將生物鐘向前調(diào)節(jié)。而白天和傍晚也要多去鼓勵孩子去做想做的事情，睡眠管理其實就是個人的時間管理和生命管理，也要留給孩子時間和自由使用電子產(chǎn)品。

　　重要的是，每晚從約定時間開始(建議在十點半左右)由家長負責保管電腦、手機等電子產(chǎn)品，建議在睡前1小時的時間里，在無電子產(chǎn)品的環(huán)境下，提醒和鼓勵孩子培養(yǎng)閱讀、記日記、記手賬、反思等自我學(xué)習和自我整理的習慣。