上了初中的孩子，作息是家長每天較頭疼的事，11點(diǎn)之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮著熬夜的種種后果，一邊咬牙堅(jiān)持著。但熬夜是需要的嗎?

　　想對這些效率不高、熬夜不停的孩子們說的是：我欣賞你熬夜學(xué)習(xí)的勁頭，但不贊成你熬夜學(xué)習(xí)的方式。你們熬的夜，沒有出來成果，而是變成第二天不停歇的哈欠。

　　我們都知道，普通成年人一般保持每天6~8小時(shí)睡眠時(shí)間，即可滿足整天的工作生活需求，未成年人則更長：

　　上圖，是美國的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士就曾經(jīng)設(shè)計(jì)過一個(gè)睡眠時(shí)間表，里面詳細(xì)寫好了，每個(gè)年齡段較分享的睡眠時(shí)長，家長們可以針對孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下。但是，大部分中學(xué)生都難以達(dá)到這個(gè)要求。其較根本的原因就是——晚睡。熬夜的精神可嘉，但方法不可取

　　初中生晚睡的原因：

　　1.學(xué)習(xí)抓不住重點(diǎn)，把寶貴的時(shí)間都花在一些意義不大的地方。

　　比如做作業(yè)，就機(jī)械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應(yīng)點(diǎn);手部動作，抄寫下來。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點(diǎn)，以后再說。還有嘴上反復(fù)讀概念，把書反復(fù)地看卻沒有深入地思考，都屬此類。

　　2.和難題較勁，給自己下命令需要要做出來。

　　有時(shí)候她會花大量時(shí)間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。較終落得個(gè)時(shí)間浪費(fèi)掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

　　3.偏科嚴(yán)重，任性學(xué)習(xí)喜歡科目，弱科避而遠(yuǎn)之。

　　作為一個(gè)偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個(gè)拿出來的永遠(yuǎn)是語文作業(yè)，對于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)，留到較后再拉出來互相折磨。

　　4.不斷地變換學(xué)習(xí)方法，無法持續(xù)深入學(xué)習(xí)。

　　短短幾天里，她嘗試了早起讀英語、制定計(jì)劃逐個(gè)落實(shí)、“八管理”學(xué)習(xí)法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。大凡壓縮睡眠時(shí)間苦學(xué)，卻較終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個(gè)學(xué)習(xí)陷阱中。

　　5.智能手機(jī)的影響

　　現(xiàn)在智能手機(jī)堪比電腦，手游、電影、抖音快手等短視頻。各種各樣的娛樂軟件吸引著孩子。家長看的緊的還好，一旦看的松一點(diǎn)他能給你玩一夜。

　　初中生熬夜的危害

　　熬夜的精神可嘉，但方法不可取，因?yàn)榘疽垢冻龅拇鷥r(jià)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你要追求的目標(biāo)，甚至南轅北轍。

　　1.陷入惡性循環(huán)

　　南美洲的蝴蝶扇一下翅膀，就可以引起亞洲地區(qū)的一陣臺風(fēng)，乍聽起來有些不可思議，而實(shí)際上正是如此。一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后，也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈：

　　不按時(shí)睡覺→不按時(shí)起床→沒有時(shí)間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒有時(shí)間吃早飯→買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境→影響成績的增強(qiáng)。

　　“確實(shí)是這樣的，”一位中考學(xué)生說，“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。較終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開始的。

　　2.難逃一場流感

　　現(xiàn)在孩子的身體素質(zhì)令人擔(dān)憂，一位做老師的朋友坦言：一場流感，班里中招三分之一。有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點(diǎn)的時(shí)候把課補(bǔ)上;而大部分孩子選擇吃點(diǎn)藥硬抗，就怕稍一放松就被趕。看著他們疲憊的臉、聽著此起彼伏的咳嗽聲，做老師的真是心疼壞了。

　　她很想對家長和孩子們說一句：增強(qiáng)成績較大的保障是有一個(gè)好身體，這個(gè)階段你們需要做好的第一件事，就是不得病，而不得病的首要，不是吃藥預(yù)防，而是充足的睡眠。

　　3.成為可悲的“窮忙”一族

　　在工作和學(xué)習(xí)中，你會發(fā)現(xiàn)很多這樣的人:他們看起來很忙，每天堅(jiān)持工作，但不清楚方向是什么，成果是什么，沒有想清楚要創(chuàng)造什么樣的價(jià)值，有時(shí)只是為了更快地度過時(shí)間，有時(shí)只是為了對抗個(gè)體懦弱無能的現(xiàn)實(shí)壓力，然后，用盡一生力量，為自己營造出一個(gè)自我感覺良好的幻覺。

　　他們曾試圖說服自己：“人生也曾努力過，也曾付出過，也曾刻苦過”。但這只是沉溺于假象的自我催眠者。他們是較可悲的“窮忙”一族，是偽裝的勤奮者。

　　很多熬夜奮戰(zhàn)的學(xué)生不就是這樣嗎：他們在晚上八點(diǎn)到十一點(diǎn)這段學(xué)習(xí)黃金時(shí)間，自制力不足，要么無所事事，要么注意力不足，容易受外界干擾，收獲不多。

　　然后等到黃金時(shí)間匆匆而過，才發(fā)現(xiàn)還有好多學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，才有了危機(jī)感，拿出快馬加鞭的精神，實(shí)則違背了應(yīng)有的學(xué)習(xí)規(guī)律和作息規(guī)律，可能在上課的時(shí)候困的抬不起頭，影響聽課效率。

　　在學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的青少年階段，如果沒有把好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成，很難增加以后不陷入可悲的“窮忙”人生。

　　家長如何幫助孩子

　　家長可以觀察對照一下自己的孩子，幫助孩子不熬夜，首要的是：找他找到癥結(jié)所在，并且著手修正。

　　1.轉(zhuǎn)變熬夜就是刻苦的觀念

　　真正的學(xué)習(xí)拼的不是時(shí)間投入，而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書館”的照片一度走紅，成為“刻苦”和“勵(lì)志”的代言。

　　大量的心靈雞湯以此為尊，紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學(xué)。后來卻被證實(shí)事實(shí)并非如此。

　　如果學(xué)生在家長“不熬夜何以稱刻苦”的驅(qū)策下熬夜到凌晨，小睡幾個(gè)小時(shí)后困頓上學(xué)。

　　這樣的家長和學(xué)生其實(shí)是陷入了“熬夜=刻苦”的一個(gè)誤區(qū)，但是事實(shí)證明，熬夜只是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)程!

　　2.幫助孩子增強(qiáng)寫作業(yè)的效率

　　一般孩子的作業(yè)主要包括三類：一是每天的常規(guī)作業(yè)，包括練字、摘抄美文等;一類是每天跟著學(xué)習(xí)進(jìn)程安排的作業(yè);一類是孩子自主學(xué)習(xí)的作業(yè)。常規(guī)作業(yè)，一般難度不大，要求的是學(xué)生持之以恒地堅(jiān)持，這部分作業(yè)見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時(shí)間，吃飯后休息的時(shí)間。

　　第二類作業(yè)才是真正的作業(yè)，是對當(dāng)天所學(xué)知識的復(fù)習(xí)鞏固，重要，需要在精力較佳的時(shí)間段完成。

　　第三類是作業(yè)之外的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，這是很重要的部分。把前兩類時(shí)間節(jié)省出來，正好可以用來完成這部分作業(yè)。

　　3.學(xué)會恢復(fù)精力的方法

　　之前教過大家一個(gè)回復(fù)精力的方法，可以幫助偶爾熬夜后精神不濟(jì)的孩子：在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……

　　拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)的小憩。10分鐘后，增加你一身，煥然一新。

　　請記?。翰灰垣@取知識、增強(qiáng)成績?yōu)槟康牡陌疽苟际且环N浪費(fèi)，不要把較美好的年紀(jì)，較珍貴的時(shí)間，交付給無意義的荒廢時(shí)日。