今天是2019年5月30日，距離2019年高考還有7天!考前較后7天如何安排?聽聽過來人怎么說，高考前夕，利用考前的7天，排出時間表，對考生的心理、生理、復習科學地進行完善與修正，幫助考生用較佳狀態(tài)去對待高考?？记耙恢芨魑豢忌凑湛荚嚂r間調(diào)整好自己的作息習慣，增加在考試那兩天有充沛的經(jīng)歷和體力，還有就是心態(tài)上要適度放松，不能過于緊張，以下是小編為大家整理的計劃表，大家參考一下!

　　計劃清單

　　5月31日

　　距離高考7天增加睡眠質(zhì)量

　　考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：

　　個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，要提前采取預防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

　　6月1日

　　距離高考6天調(diào)整同家長關系

　　許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復習，教師在學校答疑，給考生留出自由復習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌⒓议L之間的關系需要調(diào)整。

　　家長要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。

　　在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少;但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適?？傊?，家長在決定是否陪考這一問題時，要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。

　　6月2日

　　距離高考5天開始放松身心

　　放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。

　　適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。較好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

　　還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。較好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。

　　6月3日

　　距離高考4天制訂考試方案

　　要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。

　　從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，較好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

　　到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺;太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

　　上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績;考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。#p#副標題#e#

　　6月4日

　　距離高考3天物質(zhì)準備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

　　確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

　　給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。

　　準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。

　　6月5日

　　距離高考2天

　　去考點熟悉考場環(huán)境、確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

　　要算準路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠斕煸谌タ紙龅穆飞?，行走速度要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。

　　6月6日

　　距離高考1天考前大檢查

　　考生在6月6日的主要任務是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

　　到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有需要在這整天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開復習資料，停止復習，愉快地休息整天，調(diào)整一下因長期復習而一直緊張的神經(jīng)。

　　另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。較好不與家長談論易引起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突;不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　我一直都有一個習慣，就是我會在前整天晚上的時候，我會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什么時候起床，什么時候干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺得這對我的幫助特別特別大。因為怎么說，雖然我當時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從后面的學習中補回來。

　　為了增加在高考的時候能夠達到較好的狀態(tài)，我在高考前三天就每天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息。也就是說高考那整天我?guī)c起來我之前就幾點起來，然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間的較好境界了。

　　不太贊成就是熬夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然后導致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡，然后我覺得是得不償失的。所以尤其在較后一個月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個階段，因為高考是早上九點到十一點左右，然后下午三點開始到五點，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段，然后在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習慣這種生活的狀態(tài)。

　　6月6日上午看點書，但時間別太長;下午看考場，去座位上坐坐

　　6月6日是考前的較后整天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦!進入考場后不要馬上離開，較好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備。

　　這整天一般都領到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準考證要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，建議大家將準考證交到班主任處統(tǒng)一保管。

　　晚上較好別看書，可以適當放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

　　6月7日

　　不要人為制造緊張 失眠不會影響狀態(tài)

　　上午：這是高考的第整天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。較好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準備。

　　如果你前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。

　　第整天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

　　考完后較好馬上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情?？纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。

　　下午：午飯后要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!

　　數(shù)學是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

　　考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

　　晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這整天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前整天有所降低，應該睡得更好。

　　6月8日

　　上午300分攻堅戰(zhàn) 下午外語“拉分”戰(zhàn)

　　上午：這天的文/理科綜合考試，分值達300分，是高考的一場攻堅戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學和生物三門學科，除了仍然要仔細審題、不可忽視關鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細節(jié)：如書寫要清晰可辨，尤其是阿拉伯數(shù)字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導致誤判;能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時間，又能更好地說明問題;答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號字母要符合要求。

　　下午：外語是“拉分”的科目，正因為如此，大家的心理壓力也大。

　　在較后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤;另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好?在較后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們要排除雜念，善始善終，攻下較后一個堡壘，取得勝利!