在高考這兩天，考生們要連續(xù)考好幾場，這對考生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都是個很大的考驗(yàn)。比如第一場語文考完，有的考生沒有分配好答題時(shí)間，語文作文沒有寫完，出考場之后明顯的情緒不對，可是這才是第一場考試，還有好幾場，這時(shí)候家長該怎么辦?又比如考生在考完某一場考試后，由于考試時(shí)間太長身體感覺不舒服怎么辦?這些問題家長和考生都要提前設(shè)想到，伊頓教育網(wǎng)小編為大家整理了幾句話幫助考生放松心情!

　　想給孩子減壓，要告訴他們這8句“心理”話

　　作為考生應(yīng)該怎么調(diào)整自己的心態(tài)，作為孩子家長，我們又能做些什么呢?兒童心理醫(yī)生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話!

　　1

　　要明白不只你一個人焦慮

　　高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。

　　2

　　健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動

　　其中，適度運(yùn)動重要，建議每天運(yùn)動不少于1個小時(shí)。如果沒有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動。

　　3

　　正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通

　　在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時(shí)還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

　　4

　　父母平靜從容勝過千言萬語

　　父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

　　5

　　睡眠永遠(yuǎn)是人的本能

　　萬一高考前整天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。

　　6

　　順應(yīng)自己的情緒

　　如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

　　7

　　掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次

　　可在過度緊張焦慮時(shí)放松;緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松;入睡困難時(shí)助眠。

　　具體做法：找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下;重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8

　　需要時(shí)果斷向人員求助

　　如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向人員求助，切忌拖延。

　　想給孩子減壓，家長和老師注意別做這7點(diǎn)

　　各位家長老師，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應(yīng)該做，哪些事情不能做。

　　忌過度緊張

　　臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認(rèn)識到這一點(diǎn)，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當(dāng)重要。

　　比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時(shí)間開導(dǎo)孩子，例如飯后散步、聊聊家常等，或者安排一次活動，陪同他們?nèi)ゴ笞匀焕镒咭蛔?，這些都有助于緩解考前緊張。

　　忌飲食大變

　　高考前幾天及高考期間，往往有些家長要為孩子“改善生活”?？蓱z天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。

　　在搭配好高考營養(yǎng)餐的同時(shí)，也需要注意，如果飲食與平時(shí)習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會感覺身體不適，重則可能會出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生，所以還是要保持合理適度的飲食習(xí)慣。

　　忌大量做題

　　在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個槍怎么磨法卻是很有講究的。

　　老師和家長們要多多提醒考生，這個階段不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，不妨建議他們回顧基礎(chǔ)知識，重溫做過的習(xí)題，在這個過程中查缺補(bǔ)漏，或者會有意想不到的效果!

　　忌劇烈運(yùn)動

　　很多學(xué)校在高考前都會給學(xué)生放一點(diǎn)小假，好讓學(xué)生們放松一下心情?？忌鷤冇辛俗灾鞯臅r(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動放松大有裨益，然而還得把握好度。

　　運(yùn)動是好的，但要掌握好時(shí)機(jī)和運(yùn)動量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎么會有充沛的精力?更甚者，如果在劇烈運(yùn)動中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)?

　　忌環(huán)境不適

　　考試環(huán)境會對考試成績產(chǎn)生影響。較后階段，很多家長為了方便和舒適，臨時(shí)選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實(shí)際上，這樣的臨時(shí)環(huán)境學(xué)生往往不適應(yīng)，居住環(huán)境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，較好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。

　　忌熬夜加班

　　取得好成績的一個需要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。

　　如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持較佳狀態(tài)。較后階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業(yè)，如果孩子們熬夜加班學(xué)習(xí)，家長也需要及時(shí)提醒，注意休息。

　　忌關(guān)心過度

　　高考期間家長對孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因?yàn)閷W(xué)生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關(guān)心也未必就是好事。

　　考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，收藏物品如準(zhǔn)考證、文具等不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。

　　總之，在高考期間，家長要多關(guān)注孩子的情緒，不要給孩子壓力，做好孩子的后勤工作就行了。預(yù)祝的考生都有考出一個滿意的成績，實(shí)現(xiàn)自己的夢想!