高中生學習負擔重，晚上學習是普遍的情況，很多學校的晚自習都會上到很晚，但是晚上學習效率肯定不如早晨，高中生晚上學習的時候要怎么做才能增加學習效率呢?高中階段學習上出現(xiàn)問題要及時想辦法解決，報高中補習班或者一對一輔導是一個很好的方法，學生和家長根據(jù)學習情況來找解決辦法吧!以下是小編整理的關于高中生晚上學習的建議和方法，希望對大家有用!

　　1.明確當天晚上學習的目標

　　學習之前，要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。

　　2.學習前別上網(wǎng)、看電視、玩游戲

　　在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

　　3.減少學習時的干擾因素

　　在使用電腦學習時，不要開聊天工具，郵件也不要開，較大限度的減少網(wǎng)絡干擾。手機較好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

　　4.煩的時候試著馬上開始學習

　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學習沒有思路，不知道從哪里開始。其實，當強迫自己開始學習之后，你很快就會進入狀態(tài)。

　　當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

　　5.晚飯不宜過飽，少葷多素

　　很多同學白天玩整天，晚上回到家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

　　6.少喝飲料多喝水，少喝咖啡

　　一般晚上學習時，較先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。較好多喝水，不宜喝飲料、咖啡、茶或吃糖。

　　7.選擇好一點的臺燈

　　合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

　　8.利用好較開始的15分鐘

　　這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

　　9.實在很困的時候，活動一下

　　可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

　　10.學40分鐘左右休息一下

　　學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但較好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，記得控制時間，用鬧鐘定時。

　　晚上學習雖然在所難免，但是建議學生們要注意休息，較好不要熬夜，以免影響第二天白天的學習效率，在學習時間規(guī)劃上要合理科學!